Продуманный рацион на 14 дней с заготовками, простыми рецептами и меню на каждый день. Готовьте всего 2 раза в неделю и ешьте вкусно, разнообразно и с пользой для кишечника. Готовая система питания, которая поможет сделать рацион более разнообразным, увеличить количество клетчатки, добавить полезные ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанной еды — без ежедневной готовки и бесконечных поисков рецептов. За две недели вы получите понятную схему питания, научитесь готовить базовые заготовки всего два раза в неделю и легко собирать полноценные блюда за 5–15 минут. Внутри уже есть всё необходимое: меню на каждый день список покупок книга рецептов план заготовок и рекомендации Вам подходит, если Вы: хотите поддержать здоровье кишечника через питание; понимаете, что в рационе мало овощей и клетчатки; устали каждый день придумывать, что приготовить; хотите питаться разнообразнее без лишних усилий; стремитесь сократить количество полуфабрикатов и быстрой еды; хотите готовить всего два раза в неделю; цените понятные инструкции и готовые решения; хотите внедрить полезные привычки, которые легко сохранить надолго. Как же всё будет? Неделя 1 Создаем основу здорового рациона В первую неделю вы: делаете 1 большую заготовку, а потом обновляете запасы в середине недели — всю недели свободны от муторной готовки; собираете блюда за несколько минут из уже готовых ингредиентов; начинаете питаться по готовому меню; постепенно увеличиваете количество клетчатки; привыкаете к новой системе без стресса и сложной готовки. Результат: Уменьшается дискомфорт после еды: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота Холодильник наполнен полезными заготовками Ежедневное питание становится простым и понятным Рацион становится более разнообразным Формируется привычка готовить меньше, а питаться лучше Неделя 2 Закрепляем систему Во вторую неделю вы: делаете новые заготовки и открываете для себя неожиданные сочетания; продолжаете следовать готовому меню; увеличиваете разнообразие растительных продуктов; сочетаете пробиотики и пребиотики каждый день; закрепляете удобный режим питания Результат: Налаживается стул, уходят запоры Проходят дискомфорт после еды и боль в животе Чувствуете легкость и прилив энергии Проблемы с ЖКТ остаются в прошлом, даже если мучали вас годами Питание становится сбалансированным без постоянного планирования В рационе достаточно клетчатки и полноценного белка Появляется система, которую легко продолжать после курса Вы экономите время на готовке и перестаете ежедневно думать, что приготовить Никаких сомнений целенаправленная помощь ЖКТ, улучшение пищеварения и общего самочувствия; всего две полноценные готовки готовки в неделю; 25-35 г клетчатки каждый день; полноценный белок в каждом основном приёме пищи; сочетание пробиотиков и пребиотиков; более 20-30 видов растительных продуктов за две недели; минимум ультрапереработанной еды; щадящие способы приготовления; достаточное потребление жидкости; максимум разнообразия при минимуме времени на кухне. Готовим два раза в неделю Воскресенье Большая заготовка на несколько дней Четверг Обновляем заготовки и готовим новое Остальные дни Собираем или разогреваем готовые блюда за 5-15 минут Здоровье кишечника влияет гораздо шире, чем кажется. Именно здесь происходит работа огромного количества микроорганизмов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, синтезе некоторых витаминов и взаимодействии с иммунной системой. Поэтому то, что мы едим каждый день, — это вклад не только в комфортное пищеварение, но и в общее здоровье. Именно поэтому мы создали меню «Здоровый ЖКТ» — чтобы сделать действительно полезное питание простым и удобным. Вы получите: меню на 14 дней рационы на каждый день подробные рецепты план заготовок списки покупок организация готовки
