Программа обучения: Занятие 1 Обоснование целостного подхода: достижение устойчивой коррекции веса реализуется комплексом из поведенческих, пищевых и психологических изменений. Система маленьких шагов. Постановки цели – зачем и как. Практикум «Собрать Цель» за 5 минут. Три столпа правильного плана питания. Занятие 2 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Как отвлечения во время еды увеличивают ее количество. Ситуации, где отвлекаемся. Лайфхаки. Хобби – источник не пищевого удовольствия. Где найти 30 минут в день на себя и как это уменьшает потребность в еде. Занятие 3 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Белок – то, что у 80% не ОК. Инструкция по диагностике и коррекции. Как скоростью еды эффективно регулировать насыщение. Практические советы. Занятие 4 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Вода – знают многие, соблюдают единицы. Доступный ежедневный детокс. Сколько нужно и пошаговый план реализации. Сон – союзник или неприятель, выбирать вам. Почему переедаем и как преодолеть. Как распознать и проработать убеждения, мешающие стройности – практикум. Занятие 5 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Пища и здоровье. Сахар, холестерин, гипертония, гепатоз и любые другие проблемы. Как безопасно снизить вес, при этом улучшить анализы и восстановить здоровье. Рекомендации из практики терапевта и диетолога. Ходьба – доступный инструмент стройности, активности, молодости. Занятие 6 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Как договориться со сладким, мучным, шоколадным. Причины, пошаговая стратегия. Как собрать КБЖУ и что в нем важно. Хорошие углеводы и нужные жиры. Правильное питание для всей семьи. Руководство закупок еды. Занятие 7 Групповое обсуждение домашнего задания – результаты, инсайты, сопротивления. Стрессы, срывы и еда – как минимизировать стресс и не допустить срыва. То, чего обычно не хватает – мотивация или сила воли. Почему вначале хочется, а потом нет? Как сделать так, чтобы не бросить начатое и сохранить результаты. Проверенная авторская методика, практические 9 шагов для закрепления долговременной мотивации. Занятие 8 Тезисный итог важнейших составляющих устойчивой коррекции веса. Результаты участников. Как питаться на празднике, в отпуске. Как совместить доставку еды со стройностью. Модные анализы, добавки, спорт – неужели без них никак? Как житейски компенсировать меньшее удовольствие от еды на диете.
