Курс «Едим и Стройнеем» – это практика с первого занятия. Под контролем врача – диетолога сможете составить себе план питания. Разберётесь, какие привычки нуждаются в коррекции и почему Методики курса – простые и результативные, объясняемые понятным человеческим языком Они лишены неоправданных запретов и не требуют сверхусилий. Вы точно справитесь. Уверенная коррекция веса достигается комбинацией пищевых привычек, рациона, психологических аспектов. Вы получите концентрат практических знаний, как для себя, так и близких людей. Итог - устойчивый результат, который будет с вами всю жизнь. Приятные побочные эффекты: Омоложение, бодрость, работоспособность, снижение стресса, нормализация сна, восстановление здоровья и повышения качества жизни. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ Коррекция массы тела у себя и всех членов семьи, Разберетесь в причинах лишнего веса; Разберетесь, как строить питание из привычных продуктов для себя и близких, Экономия ресурсов в будущем за счёт отказа от «модных» анализов, бесполезных добавок, нерабочих методик, Простые, быстрые, бюджетные рецепты из знакомых продуктов. Отделите мифы в питании от правды; Научитесь правильно, питаться вне дома, в отпуске, на празднике.Разберетесь с едой из доставок. ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ Занятие №1. 1. Целостный подход. Цифры старта: ИМТ, калорийность, вода. 2. Практикум «Собрать Цель». Мотивация – то, чего не хватает, урок 1 и 2. 3. Четыре столпа правильного питания. 4. Система маленьких шагов. Стартовые данные и почему они сразу. Таблица объёмов. 5. Домашнее задание: 1) в группе написать исходные данные: рост, физическую активность, возраст, вес. 2) рассчитать ИМТ текущий и ИМТ желаемый с учётом коррекции, проверить фактическую и долженствующую воду и написать в группе. Цифры перепроверю и отвечу. 3) распечатать (перерисовать) таблицу Мотивации. 6. Ответы на вопросы. Занятие 2 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 3. 3. Привычки. Как отвлечения во время еды увеличивают съеденное. Ситуации, где отвлекаемся. Лайфхаки. 4. Белок – то, что у 80% не ОК. Инструкция по диагностике и коррекции. 5. Домашнее задание: 1) написать кратко о себе в группе – род занятий, здоровье, опыт снижения веса (если был – в чём была основная сложность); цель курса. 2) проанализировать фактический и требуемый белок. Написать оптимальный уровень в группе (проверю, дам обратную связь) 3) проверить отвлечения. 4) работа с Мотивацией. 6. Ответы на вопросы. Занятие 3 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 4. 3. Как скоростью еды регулировать насыщение. Практические советы. 4. Аппетит и голод. 5. Хобби – источник непищевого удовольствия. Где найти 30 минут в день на себя и как это уменьшает потребность в еде. 6. Домашнее задание: 1) проработка мотивации. 2) проанализировать скорость еды, при желании поделиться результатами в группе. 3) проработать аппетит и голод. 4) проверить хобби на регулярность. 7. Ответы на вопросы Занятие 4 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 5 3. Вода – знают многие, соблюдают единицы. Доступный ежедневный детокс. Сколько нужно и пошаговый план. Сон – союзник или неприятель, выбирайте. 4.Лайфхаки от аппетита. 5. Почему переедаем и как преодолеть. Как распознать и проработать убеждения, мешающие стройности – практикум. 6. Домашнее задание: 1) проработка мотивации. 2) анализ питьевого режима, при желании поделиться результатами в группе. 3) подумайте о лайфхаках от аппетита. Что ближе? 4) проверьте убеждения, мешающими стройности. 7. Ответы на вопросы. Занятие 5 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 6. 3. Как договориться со сладким, мучным, шоколадным. Причины, пошаговая стратегия. Сахарозаменители. 4. Ходьба – доступный инструмент стройности, активности, молодости. Рекомпозиция. 5. Главные 30 мифов диетологии. 6. Домашнее задание: 1) проработка мотивации. 2) анализ вкусняшек. 3) проверьте регулярность ходьбы. При желании поделитесь результатами в группе. 4) проверьте мифологию, в том числе подскажите ближнему. 7. Ответы на вопросы. Занятие 6 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 7. 3. Еда и здоровье. Сахар, холестерин, гипертония, гепатоз. Инсулинорезистентность, АИТ, метаболический синдром. Проблемы кожи, волос и ногтей. Как безопасно снизить вес, при этом улучшить анализы и восстановить здоровье. Рекомендации из практики терапевта и диетолога. 4. Стрессы, срывы и еда – как минимизировать стресс и не допустить срыва. 5. Как собрать КБЖУ и что важно. Хорошие углеводы и нужные жиры. Правильное питание для семьи. Руководство закупок еды. 6. Домашнее задание: 1) работа с мотивацией. 2) анализ здоровья. Что можно использовать уже сейчас для коррекции и профилактики. 3) проработка стресса. 4) исследование закупок. Выводами при желании поделитесь в группе. 7. Ответы на вопросы. Занятие 7 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – урок 8. 3. Как питаться на празднике, в отпуске. Как совместить доставку еды со стройностью. 4. Модные анализы, добавки, спорт – неужели без них никак? 5. Домашнее задание: 1) проработка мотивации. 2) проанализируйте, что можно изменить при питании вне дома. 3) осознание второстепенности анализов, добавок, спорта – при желании делитесь в группе. 6. Ответы на вопросы. Занятие 8 1. Разбор домашнего задания – открытия, сложности, сопротивления. 2. Мотивация – итог. 3. Тезисы важнейших составляющих устойчивой коррекции веса. 4. Как житейски компенсировать меньшее удовольствие от еды на диете. 5. Домашнее задание: 1) проработка мотивации. 2) исследуйте, какие ещё составляющие можно привлечь для устойчивой коррекции веса. 3) подумайте, что могло ускользнуть для компенсации удовольствия от пищи на диете. 6. Ответы на вопросы.
