1.ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЯ Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю. Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня. Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин). Чт:10 мин прогулки. Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать». Сб:Лёгкая растяжка 10 мин. Вс:Итог недели (замеры, дневник). 2.ЖИВОТ И ОБЪЁМЫ Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю. Вт:Дыхание лёжа 5 мин. Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин). Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар. Пт:10 мин дыхания сидя. Сб:Прогулка 15 мин. Вс:Замеры талии + фото. 3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю. Вт:Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным. Ср:Основное занятие — релаксация для сна (30 мин). Чт:5 мин дыхания в кровати. Пт:Лёгкая вечерняя практика 10 мин. Сб:Музыка + дыхание перед сном. Вс:Дневник сна. 4.ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ Пн:Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю. Вт:Дыхание стоя 5 мин. Ср:Основное занятие — шея + дыхание (30 мин). Чт:10 мин прогулки с осознанной осанкой. Пт:Повтор дыхания вечером. Сб:Лёгкая гимнастика для груди. Вс:Фото осанки. 5.ЛИЦО И КОЖА Пн:Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю. Вт:Массаж лица 5 мин. Ср:Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин). Чт:Маска для кожи 10 мин. Пт:Утренний запуск Сергея Ильича. Сб:Лёгкая гимнастика для лица 10 мин. Вс:Фото лица. 6.ГОРМОНЫ И СТРЕСС Пн:Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю. Вт:90 секунд пауза перед перекусом. Ср:Основное занятие — стоп-переедание (30 мин). Чт:Дыхание «успокоение» 5 мин. Пт:Прогулка 15 мин. Сб:Медитация «отпустить стресс». Вс:Дневник питания и эмоций. 7.СИЛА И ЛЁГКОСТЬ Пн:Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю. Вт:Ходьба +10 мин. Ср:Основное занятие — сила + питание (30 мин). Чт:Лёгкая растяжка. Пт:Повтор изометрии 10 мин. Сб:Челлендж «10 000 шагов». Вс:Замеры + фото. 8. ФИНАЛ:Я-НОВАЯ Пн:Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс. Вт:Практика дыхание + расслабление (образ Вода). Ср:Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин). Чт:Уход за лицом 10 мин. Пт:Практика «радость». Сб:День красоты (наряд, прическа, фото). Вс:Финальное фото + дневник побед.
