Каждый элемент системы помогает ликвидировать последствия сидячей работы и возвращать вам комфортное самочувствие! Не более 20 минут после работы, 5 дней в неделю в формате “включи, повторяй и занимайся вместе со мной" Постепенность усложнения упражнений от месяца к месяцу По мере освоения упражнений есть плавный переход на более продвинутый уровень, чтобы лучше защитить свой организм от хронической усталости и преждевременного изнашивания Разминка на рабочем месте Каждый месяц — новый 3-хминутный комплекс разминки на работе, плюс устойчивая привычка их выполнять. Новые полезные привычки Ежемесячное освоение и закрепление нового полезного и простого навыка, чтобы быть бодрым и освободиться от неприятных симптомов Плавный переход от упражнений без приспособлений к эластичным лентам План тренировок построен так, чтобы было глубокое, полноценное расслабление тела, а также постепенное укрепление всех мышц тела без лишних трат времени. К эластичным лентам мы приходим примерно на 5-6-м месяцах упражнений. Спойлер: План План тренировок на каждый месяц Тренировка 1. Область таза и ног Здесь наши цели: Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья Вернуть свободу движения во всех суставах ног Улучшить кровообращение в области таза Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза Тренировка 2. Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны Здесь наши цели: Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе Снять усталость с шейно-воротниковой зоны Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя Убирать сутулость Тренировка 3. Мышечный корсет, корпус Здесь наши цели: Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника Укрепить спину Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса Снять напряжение и усталость со всего тела Тренировка 4. Стопы, кисти, руки + баланс тела Здесь наши цели: Снять отечность и напряжение со стоп Вернуть комфорт и легкость ногам Укрепить мышцы стопы Убрать усталость с мышц рук и кистей Улучшить баланс для общего укрепления тела Тренировка 5. Область живота и ягодичной зоны Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя. Здесь наши цели: Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам Вернуть более подтянутую форму тела. Что вы получите: 60 комплексов упражнений для занятий после работы 12 комплексов-трехминуток на рабочем месте 12 полезных привычек для внедрения на работе Конспект-брошюрка комплексов-трехминуток
