Это авторский тренинг практикующих психологов и соосновательниц школы. Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии. Программа: Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию Знакомство с участниками и программой тренинга. Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем. Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции. Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций. Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности. Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции Как выбрать и изменить ситуацию. Как умело переключить внимание. Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях. Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции. Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции. Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос. Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию» Знакомимся с пятой стратегий. Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело. Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения. Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию». Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения. Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями. Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции. Практика: осознанное принятие и самоподдержка. Тема 8. Забота о себе и подведение итогов Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции. Собираем все вместе в игровом формате. Подводим итоги тренинга. Ведущая Аня Бондаренко Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка. Приглашенная преподавательница «Психодемии». Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции». Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий. Тариф Базовый 8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
