Доступно [Selfcarist] Наука заботы о себе (Анна Шагинян, Элина Жукова)

​

Наука заботы о себе

Программа курса:

1 урок. Что такое забота о себе?

• Что мы будем изучать на курсе?
• Что такое забота о себе и из чего она состоит?
• Почему психологические потребности важны?
• Экспресс-диагностика
• Упражнение к уроку

2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе

• Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
• Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
• Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
• Упражнение к уроку

3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе

• Распространенные препятствия на пути заботы о себе
• Что может помешать мне заботиться о себе?
• Как преодолевать эти трудности?
• Упражнение к уроку

4 урок. Ментальная гигиена

• Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
• Базовые принципы ментальной гигиены
• Основы рационального мышления
• Инструменты для заботы о психическом здоровье
• Медитация Mindfulness
• Мини-тест и упражнение к уроку

5 урок. Бережное отношение к эмоциям

• Физиология эмоций
• Как возникают эмоции?
• Какими эмоции бывают?
• Как можно управлять своими эмоциями?
• Мини-тест и упражнение к уроку

6 урок. Самокритика vs Доброта к себе

• Почему мы критикуем себя?
• Как самокритика влияет на нас?
• Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
• 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе

7 урок. Что еще я могу сделать для себя?

• Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
• Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
• Упражнение к уроку

8 урок. Подводим итоги

• Как продолжать заботиться о себе?
• Главные итоги курса
• Саморефлексия

Спойлер: О преподавателях

Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.

В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.

Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.


Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье"