[Rehab.Yoga] Стабильная поясница (Роман Желтов) Представляем вам терапевтический курс «Стабильная поясница», разработанный квалифицированным травматологом-ортопедом - Романом Желтовым. Программа ориентирована на пациентов с болевым синдромом или дискомфортом в поясничном отделе позвоночника. Какие же особенные признаки у «нестабильной поясницы»? При нестабильной пояснице дискомфорт возникает из-за длительного лежания и отдыха, возможно, после резких движений, а уменьшается после какой-либо активности. Курс поможет справиться с болью и вернуться к прежнему уровню: от пеших прогулок по парку до серьёзных занятий спортом. Что входит в курс? Программа состоит из 4-х блоков. 1 блок - работа с «острой» поясницей. Он рассчитан на пациентов с острой болью в этом отделе, вызванной: - неудачным наклоном или прогибом - резким движением - спортивной нагрузкой и т.п. Эта часть направлена на снятие болевого синдрома, что может занять, как три дня, так и неделю. 2 блок - логическое продолжение первого. В нём собраны базовые упражнения, рассчитанные на 40 минут ежедневного выполнения. Это позволит вам вернуться к прежнему уровню активности. 3 блок - упражнения с высокой нагрузкой, подготавливающие ваше тело к любым спортивным активностям: спорт/фитнес. Их можно выделить в отдельную тренировку или включить в разминку перед занятием. 4 блок посвящён профилактике. В нем собраны простые упражнения, которые можно внедрить в повседневную активность. Их выполнение позволит не допустить возврата болевого синдрома. Курс рассчитан примерно на месяц. Но важно опираться на ваши личные ощущения, т.к всё индивидуально. Критериями эффективности являются: - отсутствие болевого синдрома - лёгкость в выполнении всех упражнений - возвращение к прежнему уровню активности Преподаватель - Роман Желтов. Врач ЛФК, спортивный врач. Московский научно-практический центр медицинской реабилитации и восстановительной и спортивной медицины.
