Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое. Урок 1 Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях. Разминка В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода. И сравните самоощущения после первого и третьего. Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов. Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия. Первый вид кручения. В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав. Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными. А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими. С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава. Вытяжения: В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки: Вытяжение вперёд Вытяжение в стороны Первые три урока будут построены аналогично: - Новые разминочные упражнения， - Новое кручение, - Новое вытяжение. А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема Спойлер: Далее о программе: Урок 2 Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой». Второй вид кручения Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить. Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов. Урок 3 Разминка Продолжаем повторять и изучать разминку. Третий вид кручения В третьем уроке кручение будет посложнее. Это кручение, как правило, получается не сразу. Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке. Урок 4 В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой. Урок 5 Пятый урок посвящён кручениям Второй вид кручения - обратно. Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео Также, мы выучим: Кручение через пальцы Третий вид кручения вперёд и назад Кручение «Над головой, за спиной»: Как носить палку Дополнение о втором виде кручения. Почему рука не смещается от центра палки при кручении. Урок 6 Цель шестого урока: Научиться крутить палку во время шагов. Научится делать развороты Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения. Урок 7 Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения» В первой половине уже нам знакомые упражнения. Во второй - новые. Урок 8 В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу. Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело» Внутренняя работа с палкой: - Рисование восьмёрок - Стояние с палкой Продажник:
