Авторская методика для плоского живота и устранения диастаза после родов. Безопасные упражнения, которые укрепляют мышцы кора и восстанавливают живот изнутри Устраняет диастаз — сближает прямые мышцы живота Убирает выпирающий живот и формирует плоский пресс Укрепляет глубокие мышцы кора и тазовое дно Уменьшает объём талии на 3-7 см за месяц Улучшает осанку и убирает боли в пояснице Комплексный подход: диастаз + плоский живот Устранение диастаза Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Обычные скручивания и планки при диастазе опасны! Я научу активировать поперечную мышцу живота и тазовое дно, которые стягивают прямые мышцы. Определение типа проблемы Диастаз, висцеральный жир, слабые мышцы кора или нарушение осанки — каждая проблема требует своего подхода. Вы научитесь определять свой тип и подбирать правильные упражнения. Безопасное укрепление пресса Не все упражнения для пресса одинаково полезны. Особенно при диастазе! Я покажу упражнения, которые создают плоский живот БЕЗ нагрузки на белую линию и риска травм. Правильное дыхание и вакуум Дыхательные техники и вакуум — основа восстановления. Неправильное дыхание создает внутрибрюшное давление и растягивает мышцы. Я научу дышать так, чтобы мышцы сближались. Коррекция осанки и положения таза Неправильное положение таза заставляет живот выпирать и усугубляет диастаз. Исправляем осанку — и живот автоматически становится плоским, а мышцы сближаются. Почему живот выпирает? Диастаз после родов Во время беременности растущая матка растягивает прямые мышцы живота, а белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается. После родов мышцы не всегда возвращаются на место — формируется расхождение (диастаз). Живот выпирает и не втягивается. Слабые глубокие мышцы кора Поперечная мышца живота и тазовое дно — это «внутренний корсет», который подтягивает живот. Если они слабые, живот выпирает и диастаз усугубляется. Важно активировать именно эти глубокие мышцы. Чрезмерное внутрибрюшное давление Неправильное дыхание, постоянное напряжение пресса, натуживание при поднятии тяжестей — всё это создаёт избыточное давление изнутри и растягивает белую линию. Диастаз усугубляется, живот выпирает. Неправильные упражнения Обычные скручивания, планки, «велосипед» при диастазе ОПАСНЫ! Они создают давление на белую линию и еще больше растягивают мышцы. Нужны специальные безопасные упражнения. Нарушение осанки Гиперлордоз (сильный прогиб поясницы) или передний наклон таза заставляют живот выпирать вперёд независимо от силы мышц. Исправление осанки убирает выпирание и снижает давление на диастаз. Важно понимать: диастаз нельзя «убрать прессом» — нужно активировать глубокие мышцы кора, наладить правильное дыхание и исключить опасные упражнения. Именно этому я вас научу! Универсальные упражнения из интернета не работают при диастазе и выпирающем животе, потому что у каждого человека свои анатомические особенности: Диастаз 1, 2 или 3 степени — требует разной интенсивности и типа упражнений. При 3 степени обычные упражнения опасны! Положение таза (гиперлордоз или плоская поясница) — влияет на распределение внутрибрюшного давления и нагрузку на белую линию Слабые мышцы кора (вялый живот) — требуется укрепление поперечной мышцы живота и тазового дна Срок после родов — влияет на готовность соединительной ткани к нагрузке и скорость восстановления Нарушение осанки (лордоз, наклон таза) — живот выпирает из-за положения скелета. Сначала корректируем осанку! В курсе: Мария показывает, как самостоятельно определить степень диастаза, свой тип положения таза и подобрать упражнения именно под вашу ситуацию. Исправление положения таза убирает избыточное давление на белую линию — и диастаз начинает сокращаться естественным образом! Вот почему общие видео с YouTube не помогают — они не учитывают ВАШУ анатомию. А курс учит подбирать упражнения под себя! Курс для вас, если: У вас диастаз прямых мышц живота после родов Живот выпирает и не втягивается Чувствуете расхождение мышц живота (прощупывается ямка) Пробовали качать пресс, но живот не уходит Беспокоят боли в пояснице После родов живот не возвращается в норму Хотите укрепить мышцы кора и тазовое дно Хотите плоский и подтянутый живот Курс подходит для женщин после родов (от 6 недель) и для всех, кто хочет плоский живот. Работает при любой степени диастаза! Курс "Плоский живот и устранение диастаза" Комплексная программа восстановления мышц живота и устранения диастаза естественным путём — без операций и рисков. Работаем с причиной проблемы: активируем глубокие мышцы кора, обучаем правильному дыханию, укрепляем мышечный корсет и возвращаем животу упругость и силу. Устранение диастаза Работаем с расхождением прямых мышц живота через активацию поперечной мышцы и укрепление глубоких стабилизаторов кора. Белая линия сужается, мышцы сближаются. Плоский живот Убираем выпирание живота через правильную активацию мышц. Живот становится плоским, подтянутым, снова втягивается и держит форму. Здоровая спина Укрепляем кор и восстанавливаем осанку — уходят боли в пояснице, исчезает чрезмерный прогиб, тело обретает стабильность и силу. Противопоказания Беременность (на любом сроке) Первые 6 недель после родов (нужен полный покой) Первые 8-12 недель после кесарева сечения Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, белой линии) Недавние операции на брюшной полости (менее 3 месяцев) Острые воспалительные процессы в малом тазу Онкологические заболевания При наличии грыж, диастаза 3 степени (более 10 см) или осложнений после родов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Что понадобится для тренировок Удобная одежда Коврик для фитнеса (по желанию) Спокойное место для занятий. Никакого дополнительного оборудования не требуется!
