5 групповых тренировок каждую неделю в записи Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц) Прямые эфиры по питанию от Анастасии 2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья Обратная связь от тренеров В комментариях к тренировкам вы можете задавать вопросы и получать ответы от тренеров Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это: Работа с осанкой Расслабление + Лимфодренаж Тонизирование мышц и жиросжигающие техники Результат в омоложении и похудении Пример расписания тренировок: Понедельник Тренировка на тело и осанку Ирина Молокова 1. Прорабатываем грудобрюшную диафрагму (расслабляем мышцы диафрагмы, улучшаем кровоток и лимфоток) 2. Раскрытие куполов диафрагмы снимаем спазм и увеличиваем свободу легким 3. Прорабатываем стопы (комплекс упражнений улучшаем кровообращение и снимаем напряжение в мышцах стоп) 4. Растягиваем и расслабляем подвздошную мышцу 5. Расслабляем трапециевидные мышцы (опускаем наши плечи) 6. Растягиваем малую грудную мышцу, убираем сутулость 7. Убираем холку (глубокая массажная техника) 8. Убираем холку и сутулость 9. Расслабляем более глубокие мышцы шеи для активации лимфотока с лица 10. Удлиняем шею и убираем кольца Венеры на шее 11. Растягиваем заднюю поверхность шеи и позвоночника 12. Расслабляем глазодвигательные мышцы (делаем наш взгляд более открытым) Вторник Жиросжигающая тренировка Диана Дегтерева Среда Тренировка на лицо Екатерина Щенникова 1. Разминаем трапецию и шею от отёков на лице 2. Разминка плечевого сустава (проработка осанки) 3. Упражнение на лифтинг лба и бровей 4. Упражнение на подтяжку бровей и верхних век 5. Упражнение на устранение межбровных морщин 6. Упражнение на подтяжку нижнего века от провалов и мешков под глазами 7. Упражнение на подтяжку скул и щек 8. Упражнение на уменьшение носогубных морщин и формирование точёного носа 9. Упражнение на подтяжку щёк и брылей 10. Упражнение на увеличение губ 11. Упражнение «Мьюинг» для подтяжки овала лица и второго подбородка Четверг Жиросжигающая тренировка Диана Дегтерева Пятница Техники расслабления лица Ирина Молокова 1. Экспресс расслабление лба – разглаживание морщин лба 2. Глубокое расслабление и разволокнение лба и апоневроза (от морщин на лбу) 3. Прорабатываем зону межбровки упражнение паровозик 4. Растяжение межбровки от морщин 5. Расслабление мышцы сморщивающая бровь (от межбровных морщин) 6. Массаж по брови (подтяжка бровей и верхних век) 7. Разволокнение брови (от нависающих век) 8. Массаж висков 9. Горизонтальные валики по вискам (устранение носогубных морщин и нависающего валика) 10. Расслабление височной мышцы (подтяжка уголков глаз) 11. Расслабляем зону глаз, (комплекс упражнений) 12. Расслабление мышц носа (комплекс упражнений) 13. Расслабляем скулы (комплекс упражнений) 14. Расслабляем и разволокняем щечную мышцу и мышцу смеха 15. Массируем носогубный шов Суббота Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья» Анастасия Адоньева
