Крепкие ягодицы как опора для здорового тазового дна, живота и поясницы Система коротких тренировок без изнурительной нагрузки, которая позволит любоваться отражением в зеркале и поддержать женское здоровье Старт 1 марта Чем отличается нейрочеллендж от обычных тренировок? Мы добавляем нейроупражнения, чтобы включить то, что управляет нашими мышцами — лобные доли и мозжечок. Если мозг не подает вовремя сигнал нужным мышцам, они работают не в полную силу. Главный акцент челленджа — не «прожарка ради прожарки», а функциональные, сильные ягодицы Если ягодицы «не работают» так, как должны, то нагрузку на себя берут тазовое дно и поясница, отсюда и все неприятные симптомы, на которые вы так часто жалуетесь: выпирающий живот, интимные проблемы, слабость мышц тазового дна, боли в пояснице. Перед вами простая задача: делать тренировки 3 раза в неделю, включая разминку и заминку Эстетика становится закономерным результатом – упругая, подтянутая попа и красивые бедра. Почему ягодицы не растут? «Ягодичная амнезия»: Если вы много сидите, ягодицы «забывают», как включаться в работу. ➦ Слабый сигнал от мозга: если лобные доли не посылают сигнал в мышцу, мы получаем вальгусные колени. А если мозжечок и вестибулярный аппарат не включаются в работу, мышцы в принципе работать будут плохо. Привет, боль в пояснице. ➦ Отсутствие прогрессии нагрузок: Мышцы привыкают к однотипным упражнениям и легкому весу. ➦ Неправильная техника: Нагрузка уходит в поясницу или переднюю поверхность бедра, а не в ягодицы. ➦ Плохая подвижность таза: Зажатые тазобедренные суставы препятствуют включению мышц. ➦ Недостаточное питание: Отсутствие белка и энергии для появления мышц приводят к их слабости и перегрузу суставов. ➦ Недостаток отдыха: Мышцы растут во время восстановления. Не надо их качать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Как же быть? Активация: Перед тренировкой делайте МФР (массажный ролик) или специальные упражнения, чтобы «разбудить» ягодицы. Техника: Фокусируйтесь на ощущении жжения именно в ягодицах. Начинайте движения с тазобедренного сустава (отведение таза назад). Разнообразие: Меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания. Вес: Постепенно увеличивайте рабочие веса. Тренируйте лобные доли: в челлендже мы как раз с помощью когнитивных практик их и прокачаем. Вам помогут регулярные силовые тренировки, направленные на большие ягодичные мышцы (приседания, выпады, тяги) в сочетании с упражнениями на мобильность таза. Всё это ждет вас в нашем мартовском челлендже «НейроПопа». Весну мы встретим самыми красивыми. Программа вам подойдет, если: Вы соскучились по фитнесу с Викторией Хотите двигаться в сторону подтянутых ягодиц Вас беспокоят проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна Вы хотите сделать ноги стройными У вас болит поясница Уже надоел выпирающий живот.. Результаты челленджа ● Вы получите упругие ягодицы красивой округлой формы без боли, травм и тренажерного зала (хотя в нем тоже удобно делать мои уроки). ● Улучшите мобильность и функциональность стопы, голеностопа и тазобедренных суставов. ● Станете более гибкими и сообразительными благодаря упражнениям для мозга внутри каждого комплекса. Оборудование Посмотрите список оборудования, который необходим на время тренировок ➦ коврик ➦ стул ➦ 2 гантели ➦ гиря ➦ йога блок или толстая книга ➦ распечатки (будут на экране или в личном кабинете) Я — Виктория Боровская Здоровое функциональное тело ➦ Нейротренер, преподаватель и автор книг о женском здоровье. ➦ Более 10 лет я помогаю женщинам обрести красоту и здоровье с помощью нейрофитнеса. ➦ После рождения 2 дочери я поняла, что мое тело не может восстанавливаться как раньше — через закачивание пресса и кардио. Я начала страдать недержанием мочи, у меня начал болеть крестец. ➦ На тот момент я была уже тренером, но зал и диета не помогали в послеродовой период. ➦ Я начала учиться и создала направление Умный Фитнес. Спустя некоторое время стала преподавателем по системе Z Health и с помощью прикладной неврологии создала программы для женщин и мужчин, которые прошло более 200.000 человек. Присоединяйтесь и вы.
