Вы сможете добиться поставленной цели, не изнуряя себя диетами и отказами от любых продуктов, даже если вы уже все перепробовали. Вы поймете, что вокруг этой темы очень много мифов и что ради красивой фигуры не нужны строгие меры, которые могут нанести серьезный вред здоровью и внешнему виду. С помощью этого гайда вы научитесь: - рационально питаться без страха съесть “лишнего” и “вредного” - составлять рацион по своим вкусовым предпочтениями и образу жизни - перестанете делить продукты на ПП и не ПП - сможете кушать любимые сладости ⠀ Это пособие - основа понимания процессов, происходящих в организме, на которых строится грамотное жиросжигание и формирование стройного тела. Спойлер: Темы рассмотренные в Негайде. Основа рационального питания Что такое энергия? Как мы толстеем и худеем? Что такое КБЖУ? Белки: виды, нормы и источники Жиры: виды, нормы и источники Углеводы: виды, нормы и источники Как правильно худеть? Что такое метаболизм? Куда уходят калории? Как горит жир? Почему невозможно худеть локально? С чего начать похудение? Что такое вес? Миф про кардио натощак Миф о пульсе (зоне) жиросжигания Лучшие упражнения для похудения Самые важные правила подсчета съеденных калорий или самые распространенные ошибки Алкоголь Сон и стресс Как недосып и плохой сон влияют на жиросжигание? Основные мифы похудения: вода Нельзя запивать еду В день нужно пить 2.5 литра чистой воды Сколько жидкости все-таки пить? Помогает ли вода худеть? Стакан воды натощак запускает метаболизм и очищает организм Детокс о и разгрузочные дни Частое питание разгоняет метаболизм? Сколько раз есть и в какое время? Можно есть перед сном? Замедляется ли ночью метаболизм? Миф про обязательный завтрак Инсулин и гликемический индекс. Инсулинорезистентность Отеки: причины появление и как избавиться? Целлюлит.: причины появления Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный массаж Что показывает вес? Почему нельзя голодать и сидеть на диетах? Почему я не худею на дефиците? Почему стоит вес? Что такое плато? Как из него выйти? Нормы похудения Нужно ли спортивное питание? Протеин Кофеин BCAA L-карнитин Что важнее - калории или БЖУ? Как распределять БЖУ? Можно ли похудеть без спорта и не тренирвоаться? Питание до и после тренировки Простые углеводы или сахара Фруктоза Почему тянет на сладкое и как с этим бороться? Как избежать срывов и зажоров? Как питаться при ПМС и КД? Как побороть жор? Резюме: коротко о главном - как похудеть?
