Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса (Джек Льюис, Адриан Вебстер) Эта книга рассказывает о том, как устроен наш мозг – самый гибкий и постоянно развивающийся орган. Авторы в простой и интересной форме преподносят сложную информацию о том, как мозг работает и почему он так работает. Практические советы по улучшению работы мозга, принятию лучших решений и развитию стрессоустойчивости помогут вам существенно повысить свою продуктивность и достигнуть лучших результатов. Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и добиваться большего каждый день. На русском языке публикуется впервые Спойлер Джек Льюис, Адриан Вебстер. Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса О чем эта книга? Введение Немного о нас Кто такой Адриан Кто такой ДжекВаш удивительный мозг Что представляет собой мозг, выполняющий свои функции?Легкий старт СОМ1: вода. Начинайте каждый день с восстановления водного баланса вашего мозга СОМ2: упражнения. Жизненно необходимы для здоровья вашего мозга (и для того, чтобы оставаться в здравом уме) СОМ3: стресс. Контролируйте уровень кортизола, чтобы совладать со стрессом СОМ4: солнечный свет. Окунитесь в солнечные лучи, чтобы стабилизировать настроение СОМ5: кофеин. В умеренном количестве полезен для вашего мозга по многим причинамСтарая собака, новые трюки Требуется ремонт Ну, давай же! В поисках Потока Умные мысли навыносКиберголовы Продаются мозги за ненадобностью Я хочу это сейчас! Внешние устройства мозга Разрушат ли технологии ваш мозг? На игре Многозадачность? Звуки и вибрация современной жизни Приучите мозг к отвлечениям Умные мысли навыносУшел на рыбалку (за хорошими идеями) Погружение Сидеть на краю или нырнуть? Почему погружение так эффективно? Идеальный расчет Повышенная креативностьОткуда приходят в мозг творческие мысли? Что-то новенькое для избавления от автоматизмов Выключите это Ночная смена Отдых и игра Прыгайте по лужам! Умные мысли навыносВосприятие – это все Теперь вы это видите, а теперь – нет Подключение к чувствам Распределение труда Восходящие и нисходящие пути Я вас знаю? Помни о зазоре Влияние контекста и ожиданий на восприятие Умные мысли навыносДелать или не делать Задним числом Предчувствие? Линия вознаграждения Что желаете на ужин? Эмоционально окрашенные решения Притяжение и отталкивание Опасная зона: вероятна чрезмерная активность кнопки «купить» Потерь больше, чем приобретений Цена нетерпеливости Опыт имеет значение Умные мысли навыносПища для ума Не ждите лептин[16] Влияние бактерий Жирные и засахаренные Сахарный вандализм Мест нет Лучшее топливо Накачайте ваш мозг Постоянная эффективность Эндорфины – натуральные опиаты Умные мысли навынос«Стресс-экспресс» Кортизол – мотиватор Сдерживая боль Кто управляет вашим поездом? Попытка заснуть Шестьдесят критических минут Умные мысли навынос«Умные наркотики» Все мы наркоманы На вершине мира Не такие уж и умные наркотики в школе Насвистывайте, когда работаете Ноотропные препараты: серьезная дилемма, мрачные последствия Натуральный «умный наркотик» Алкоголь ради выживания Физический и моральный износ Умные мысли навыносОставайтесь в здравом уме Под гору Нажмите на тормоз 1. Снизьте количество свободных радикалов 2. Держите кровеносные сосуды в чистотеИнсульт Мозг меняет активность Создание когнитивного резерва Болезнь Альцгеймера против деменции Альцгеймера Что такое когнитивный резерв? Резервы в мозгеУмные мысли навыносЧто дальше? Что может нас удержать от возврата назад? Обратная связь и ее влияние Правила повторения Фотоальбомы Верить или видеть?Об авторах Благодарности
