Стопы и колени — фундамент, на котором стоит всё остальное. Любая работа с тазом, поясницей, шеей, внутренними органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен. Занимайтесь параллельно — это усилит всё, что вы уже делаете Программа мини-курса: 27 занятий — полная система от стопы до колена Стартовый блок 1 Вариант лимфодренажного комплекса 2 Гимнастика. Комплекс № 1 3 Фасциальное освобождение диафрагмы Блок 1. Стопы Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице. 1 Регулярная практика для стоп 2 Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию 3 Стопа. Голень 4 Мануальная работа со стопой и голеностопом 5 Пальчиковая гимнастика 6 Выбор рациональной обуви Блок 2. Колени Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня. 1 Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас? Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему. 2 Почему колено болит «без причины». Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка 3 Связь грудной клетки и колена. 4 Начинаем сверху: тазобедренный сустав ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь 5 Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена. Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе 6 МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме. Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться 7 Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы. МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли 8 Питаем сустав через движение. Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало 9 Наколенник: учим его двигаться правильно. Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу 10 Локальные стабилизаторы колена. Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге 11 Нейропрактика: новая схема движения. Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли» 12 Здоровый шаг. Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них 13 Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему. Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию 14 Динамическое выравнивание нижних конечностей. Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию 15 Как поддерживать результат самостоятельно. Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад
