Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс. Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться. Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни. Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни. Этот практикум для вас, если вы Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли Испытываете недостаток ресурса и энергии Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость Интересуетесь практиками и темой осознанности Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни Что такое майндфулнесс Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации. В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает: увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость найти в себе ресурсы распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им меньше отвлекаться и вырастить продуктивность повысить витальность и энергию увеличить количество «моментов осознанности» в жизни Как будем учиться * Изучаем теорию майндфулнесс-подхода * Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса * Внедряем практику в повседневную жизнь Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно: сидя на работе за компьютером даже когда болеете и лежите в кровати во время занятий спортом пока занимаетесь домашними делами во время еды пока ожидаете в очереди во время прогулок в поездках на машине Эксперт — Снежана Замалиева Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта. Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея» Спойлер: Программа Программа Занятие 1. «Введение в майндфулнесс» 10 октября, 19:00 (мск) Теория: Что такое майндфулнесс: история и философия Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья Отличие майндфулнесс от других форм медитации Практика: Сосредоточение на дыхании: основы и техника Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре Занятие 2. «Осознанное восприятие» 17 октября, 19:00 (мск) Теория: Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность Практика: Практика «Сканирование тела» Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание» 24 октября, 19:00 (мск) Теория Основы самосострадания Самосострадание против самокритики Техники заботы о себе Практика Практика для самоподдержки в трудную минуту Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь» 31 октября, 19:00 (мск) Теория Искусство создания привычки Жизнь в стиле майндфулнесс Практика Практика полноты осознания Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку
