Цель: Узнать минимум необходимой теории, зарядиться мотивацией от меня через видео и подкрепить теорию текстовой информацией, картинками, фото. И далее отрабатывать на практике, отвечать на заданные вопросы, делиться своими ответами в текстовом формате ( а при желании, фото-видео-материалами - это приветствуется!!! ) и опытом внедрения привычки в комментариях, читать и просматривать ответы, фото, видео других участников. Задача: Создание живой поддерживающей среды единомышленников!!! Изменение Образа Жизни, введение Здоровых Привычек всегда проходит легче, когда есть вдохновляющая поддерживающая среда! Я также буду ставить лайки - комментировать, делиться своими открытиями, однако в марафоне у меня нет задачи консультирования по питанию и ответы на вопросы глубже, чем дана теория на Марафоне, мое комментирование и ответы на вопросы здесь не является обязательным. Над какими привычками мы работаем? Привычка 1. Я составляю приемы пищи по Правилу Здоровой Тарелки и Формуле Сытости 3-4 раза в день. Привычка 2. Я выбираю щадящие способы тепловой обработки. Минимизирую глубокую жарку. Привычка 3. Я минимизирую перекусы, ем полноценные сытные приемы пищи. Привычка 4. Я ем сложные углеводы в составе как минимум двух приемов пищи в день. Привычка 5. Я включаю в питание 2-3 порции овощей. Привычка 6. Я контролирую количество соли и соленых продуктов в своем рационе. Привычка 7. Я заменяю сладкие напитки, соки, морсы водой. Привычка 8. Я готовлю без добавленных масел и соусов. Привычка 9. Я включаю в питание жирную рыбу 2-3 раза в неделю по 150-200 г в щадящей термообработке. Привычка 10. Я минимизирую продукты с добавленным сахаром, постепенно заменяя их ягодами и фруктами или я включаю 2-3 фрукта или 2-3 горсти ягод каждый день в качестве десерта после основных приемов пищи. Привычка 11. Я предпочитаю домашнюю кухню готовым блюдам из доставки. Привычка 12. Я сокращаю количество кофе до 2-3 чашек в день. Привычка 13. Я исключаю алкоголь из моей жизни. Привычка 14. Я делаю свой дом уютным и красивым. Убираюсь вовремя, покупаю вещи для уюта и красоты. Привычка 15. Я занимаюсь спортом как минимум 150 минут в неделю чистого времени упражнений. Привычка 16. Я планирую свое питание: количество, время, состав приемов пищи, закупку еды. Список привычек будет расширяться!!! Автор Мария Сафина. Высшее образование: Санкт-Петербургский Торгово-Экономический Институт («Инженер-технолог общественного питания»); Повышение квалификации в Медицинском Институте РУДН (Факультет непрерывного мед. образования) по программе «Нутрициология и Диетология». Программа только для специалистов с высшим мед. образованием или высшим образованием «Технолог общественного питания»; Профессиональная переподготовка Health Сoach - Консультант по управлению Персональным Здоровьем (АСИЗ при Первом МГМУ им. Н. М. Сеченова); Фитнес-нутрициолог (FPA); Спортивный нутрициолог (FPA, АСИЗ); Персональный тренер (ШФиББ П. Ершова); Коуч ICF (Erickson International), спортивный коуч (ICP Centre).
