С одной стороны, тревога помогает нам выжить, предупреждает о реальных опасностях. С другой, она зачастую парализует нас, мешает строить близкие отношения, ограничивает возможности для самореализации. Этот курс поможет освободиться из оков тревоги и превратить её в союзника. Из лекций вы узнаете о современных подходах к преодолению страхов и тревожных состояний, а в дополнительных эпизодах вы сможете познакомиться с научно обоснованными методами саморегуляции. Автор курса: Елена Станковская (психолог) Психолог, кандидат психологических наук. Окончила кафедру клинической психологии факультета психологии МГУ им. Ломоносова. Прошла многолетние программы профессиональной переподготовки в двух психотерапевтических подходах: экзистенциальном анализе А. Лэнгле и современном транзактном анализе. Ведёт частную практику более 10 лет. Доцент департамента психологии НИУ ВШЭ. Кому подойдет этот курс Курс подойдет каждому, кто хочет лучше понять свои эмоции и тревожные состояния, разобраться в методах регуляции тревоги. Если ваши тревога и страхи ярко выражены и существенно ограничивают повседневную жизнь, курс может быть использован как дополнение к психотерапии и психологическим консультациям. Лекции не являются заменой профессиональной поддержке специалиста, но помогают осознать проблемы и наметить пути их решения. Чему вы научитесь Из курса вы узнаете, что помогает и что мешает справляться с тревогой и страхами, познакомитесь с техниками регуляции своего состояния. Программа курса 1. Тревога как часть жизни. Роль тревоги в человеческой жизни, два типа тревог, причины их возникновения и научный подход к преодолению «тревоги предвосхищения». 1.1 Какая психотерапия действительно работает. Сравнение эффективности разных методов работы с тревогой на основе анализа психотерапевтической практики. 1.2 Тревожность и качество отношений. Почему качество отношений с другими людьми так важно при лечении тревожных расстройств. 2. Механизмы тревоги. Общее понимание биологических и психологических механизмов тревоги. 2.1 Язык саморегуляции. Упражнения для тренировки парасимпатической нервной системы и снижения тревожности. 3. Инструменты работы с уровнем тревоги. Работа с собственными восприятиями в разных жизненных ситуациях для снижения уровня тревоги. 3.1 Осознанность и дыхание. Формальные и неформальные техники возвращения к реальности. 4. Уроки принятия. Что надо делать, чтобы обуздать свою тревогу и сделать ее помощницей на пути развития. 4.1 Метод персональной позиции. Трехшаговый метод укрепления «Я» в критической ситуации, разработанный Альфридом Лэнгле. 4.2 Упражнение на двойную осознанность. Элегантный способ работы со своей тревогой. 5. Избегая избегания. О заколдованном круге тревоги, и о том, как можно из него вырваться. 6. Мужество смертных. Тревога и подверженность смерти: принятие своей конечности. 7. Хорошие разговоры с самими собой. Обзор и закрепление пройденного в курсе. Транзактно-аналитический ключ к работе над тревогой.
