Общая программа, то есть составленная для всех и не индивидуально под вас. Программа на пол года. С акцентом для ягодиц. Есть вариант для дома или для зала. Программа делится на 3 фазы (3 этапа) каждый этап длится 2 месяца. В сумме все этапы дают пол года тренировок. С каждым этапом программа усложняется в соответствии с принципом перегрузки, который и даёт результаты. Без этого принципа расти и красиветь ничего не будет. Начиная со второй фазы, начинается периодезицаия нагрузки, она нужна чтобы успевали восстановливаться нервная, имунная, эндокринная системы. Каждая новая фаза начинается с новыми упражнениями или с более усложненным видом. Перепрыгивать программу/этапы не надо. Исключение, если ваш стаж тренировок выше 6 месяцев и вы реально знаете, что такое тренироваться близко к отказу с прогрессией, тогда можно начинать сразу с фазы 2. В названия всех упражнений встроены ссылки на технику упражнений. Я даже дал инструкцию как открыть ссылку если у вас андроид и ссылка не открывается. К программе прилагается две инструкции. Одна в письменном, для любителей читать, другая в видео формате для любителей смотреть и слышать. В инструкции подробно указано: Как сделать общую разминку Как сделать специальную разминку Как делать рабочие подходы Написал и приложил видео как работать близко к отказу, чтобы получать быстрые и мощные результаты Как подобрать рабочий вес В какой последовательности выполнять упражнения Сколько отдыхать между подходами Как вести дневнок тренировок, ведь он ускоряет ваши результаты. Как постепенно увеличивать веса — это основной принцип, который дает вам результаты Как выполнять повторения — подробно расписал И самое главное, как питаться под свою цель: похудеть, похудеть и одновременно нарастить мышцы, набрать массу. Итого вы получаете профессионально составленную программу тренировок на 6 месяцев для зала или дома с подробной инструкцией, как работать и как составить самостоятельно под себя бжу для набора мышц, для похудения или для рекомпозици(одновременное сжигание жира и рост мышц), чтобы быстро получить результаты.
