Красивое и стройное тело за 30 минут в день под руководством профессионального тренера Программа курса 1 урок 17:27 мин. Упражнения для улучшения дыхания • Освоите 3 дыхательные практики, которые помогут наладить работу организма • Научитесь «подключать» диафрагму, чтобы легкие работали лучше и вам было легче тренироваться • Проведете замеры дыхания и улучшите состояние вашего организма ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока + Чек-лист «Как компоновать тренировки между собой» 2 урок 20:18 мин Создаем ровный пресс и плоский животик • Научитесь чувствовать и тренировать пресс на основе правильного дыхания • Узнаете, что такое нейтральное положение, как его находить и как оно влияет на тренировку пресса • Проработаете простые упражнения, которые ведут к плоскому животику ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока 3 урок 19:27 мин Создаем красивую осанку • Научитесь включать и держать спину прямо, а также стоять ровно • Задействуете все мышцы, для того чтобы сделать красивую и здоровую спинку ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока 4 урок 21:04 мин Создаем стройные ножки • Научитесь делать приседания так, чтобы чувствовать вау-эффект в ножках и ягодицах • Проработаете серию упражнений, которые помогут быстрее достичь результата ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока 5 урок 27:49 мин Узнаем, что такое КОР и как его укрепить • Научитесь включать и чувствовать мышцы КОРа при любом движении нашего тела и тренировках • Познакомитесь с упражнением американского специалиста и выполните его • Укрепите мышцы (таз, пресс, спина), которые держат тело человека в вертикальном положении ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока 6 урок 26:06 мин Учимся ЗР-упражнениям • Узнаете в каких плоскостях человек совершает все движения и как это влияет на процесс тренировок • Выполните упражнения, которые задействуют все 3 плоскости, чтобы любые ваши движения не вызывали у вас боль или сковывание ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока 7 урок 17:42 мин Одна тренировка на все тело сразу • Научитесь тренировать свое тело комплексно и без больших нагрузок • Проработаете крупные мышечные группы • Изучите 3 простых, но самых эффективных упражнения ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ + Текстовая версия урока БОНУС ГАЙД по питанию • Что такое БЖУ и их соотношение • Примеры рационов питания на 7 дней Ваш результат после курса Освоите 3 дыхательные практики, которые помогут наладить работу организма Приобретете полезную привычку заниматься спортом Проработаете все группы мышц без тяжелых нагрузок и упражнений Укрепите вашу спинку и осанку, а также «подкачаете» ножки и ягодицы Вместе с тренировками и наладите рацион питания, чтобы это было вкусно и полезно
