Для тех, кто Засыпает уставшим (ей), просыпается уставшим (ей), не понимает, где другие берут силы, чтобы жить. Делает базовый минимум (работа, приготовить поесть, прибраться раз в неделю) и валится с ног, больше сил ни на что не хватает. Живет в дне сурка: работа-дом-диван, и хочет добавить в жизнь краски. Но как? Ведь есть обязанности, семья и т. д. Хочет реализовать свою идею/проект, но нет ни сил, ни времени. Хочет успевать всё на свете, берется и не доделывает, не доводит до результата. Тревожный пирожок, не делает потому что «а вдруг не получится, или получится и что потом в этом всём делать?!» Не смотря на порядок с уровнем энергии и самочувствием, хочет успевать больше, прыгать дальше, бежать быстрее в саморазвитии и достижениях. Летит навстречу выгоранию и депрессии, круговорот жизни не даёт времени на отдых. Перфекционизм и необходимость все делать идеально заставляют меня всё время работать на пределе или отправляют в паралич старта. Имеет возможность отдыхать, но отдых не восстанавливает. Склонен (на) к прокрастинации, думает, что амбиции и сложные задачи — не моё. Спойлер: Состав энергии Основы будут первыми, дальше возможна перестановка или смена названия блоков. Но смысл останется тот же — раскрываем формулу энергии по частям и добавляем практики и задания. Мы будем раскрывать все составляющие формулы в блоках контента. 01 Основы Блок Введение в понятие Энергии по-физикловски. Формула энергии. Теория ограничений. Стартовый аудит: набор тестирований. Начало трекинга энергии. Онлайн воркшоп с Олегом Зингилевским и диагностика просадок. Практика и задания. Что будет: Через две недели ты будешь знать, на чем сосредоточить усилия. На этом этапе важно понять, что такое энергия и из чего она складывается. А ещё, где сильнее всего проседает и не хватает, чтобы далее над этим работать. Что такое энергия и сколько ее у меня? 02 База Блок База как важнейший параметр энергии, способный как кратно ее увеличить, так и обнулить, если состояние оставляет желать лучшего. Раскрываем базу через физическую составляющую (сон, активность, антропометрия, здоровье), эмоциональную и ментальную составляющую, стресс. Практика и задания. Что будет: Задача данного блока — создать основание, крепкий фундамент укрепить. Нам нужно сформировать физический и психологический резерв. Любой спортсмен, вне зависимости от вида, в котором соревнуется — сильный, ловкий, выносливый. Это база, фундамент, на который надстраивается всё остальное. Колосс на глиняных ногах не устойчив и тем более не быстр, не прыгуч и не высок. Как остановить потерю энергии? Для действия важен объем батарейки и запас прочности. 03 Мотив Блок Раскрываем тему мотивации и смыслов как двигателей энергии. Возвращаемся к ценностной картине Шварца, проводим дополнительные тесты. Продолжаем различные практики-задания. Предположительно здесь происходит второй воркшоп. Что будет: Самых энергичных людей заставлять не надо. Вот примерно то же и в отношении любых действий. Ресурсы ограничены, почему бы не полежать на печи, если повода с неё слезать нет? Когда директора по продуктам АвтоВАЗа в интервью спросили, может ли предприятие создать конкурента BMW 5? Он ответил: Как генерировать энергию? 04 Навык (Skill) Блок Говорим о важности развития всех составляющих энергии после того, как закрыты основные «дыры». Умения и навыки high-performer'а: закрываем дела, эффективнее распределяем задачи по неделе, устанавливаем «минимально жизнеспособный день». Практика и задания. Что будет: Профессионал, имея крепкую базу и опыт, продолжает совершенствоваться. Это то, что мы называем способностью. Михай Чиксентмихаи, описывая состояние Потока (а что это, как не направленная в действие энергия?), говорил о сочетании высокой сложности задачи с высоким уровнем подготовки. Атлет любого вида сильный, ловкий, выносливый в базе, но при этом подготовленный к тому виду, в котором ему соревноваться. Боксер оттачивает удары, грепплер борьбу, оба работают над слабыми сторонами, совершенствуют сильные стороны и готовятся под противника. Мотивированный человек очень быстро сталкивается с тем, что вписался в какой-то блуд и скисает уже к пятнице. Потому что значение имеет не только мотивация, но и подготовка. Это уже следующий уровень, после базы. Как эффективно применять энергию? 05 Дизайн Блок Дизайн собственной жизни и окружения для поддержания и генерации энергии. Говорим о прикладной части энергии — на всё не хватит, расходуем на важное. Снижаем эмоциональную нагрузку. Снижаем «хотел успеть везде, не успел нигде». Подход «уставший, но улыбаюсь в конце дня». Практики и задания. Что будет: Когда вокруг целей выстроена система из действий, и различные элементы прилегают друг к другу как детали пазла, внезапно оказывается, что волевое усилие не так уж и нужно. И дисциплина переоценена. Мы сами себя зарываем в условия «проще бросить и забить». Поднимем, отроем, настроим. Один из самых недооцененных факторов — это дизайн окружения. Как создать условия, чтобы было «проще сделать, чем не сделать»? 06 Сопротивление (Friction) Блок Говорим об отвлечениях, параличе начала (start paralysis), контурах безопасности (правилах и привычках). Занимаемся снятием швов и продолжаем уменьшать эмоциональную нагрузку. Практики и задания. Финальный аудит по тестам. Третий воркшоп — мини-стратсессия и план на следующие 90 дней. Что будет: И тут мы доходим до сопротивления, внутреннего и внешнего. Барьеры и препятствия. Жизнь, которая случается. Объективные факторы, намекающие на то, что задача слишком сложная (поэтому и энергию мы тебе на неё не выделим). Как полюбить расходование энергии?
