МОДУЛЬ 1. ВВЕДЕНИЕ И ЗНАКОМСТВО Что вы получите: Вы познакомитесь с программой, узнаете что вас ждет и настроитесь на работу - Присоединяемся к платформе курса - Готовимся к началу работы - Знакомимся с программой и правилами курса - Определяем цели и желания - Фиксируем точку А - Лекция: Начало пути. Что такое личность и зачем ее изучать? МОДУЛЬ 2. ВЛИЯНИЕ СЕМЬИ Что вы получите: Вы узнаете, что такое семья и как она влияет на вас. Поймете откуда взялось ваше чувство недостаточности. Научитесь разбираться в причинах, которые влияют на ваши трудности и успехи в жизни - Лекция: Что такое семья? Мотивы вступления в брак. - Лекция: Благополучные и неблагополучные семьи. - Практика: Исследование своей родительской и/или своей личной семьи. - Лекция: Иерархия в семье. Границы, коалиции, правила, мифы, роли членов семьи, стереотипы взаимодействия, стабилизаторы. - Лекция: Семья - как источник психической травмы. Постоянное нервное напряжение, чувство вины, семейная тревога. - Практика: Исследование вашей семьи. Разбор внутреннего порядка семьи. Поиск установок, правил. травм, полученных в семье или с ее помощью. Определение навязанного и ненужного вам. - Лекция: Типы привязанности: надежный, тревожный, избегающий, дезорганизованный. - Практика: Диагностика вашего типа привязанности. Создание представлений о подходящих условиях для жизни. МОДУЛЬ 3. ТИПЫ ЛИЧНОСТИ Что вы получите: Вы узнаете как вы и другие люди действуете, реагируете на проблемы и сложности, принимаете решения, относитесь к правилам, ограничениям - Лекция: Что такое характер?Типы характера. Типы личности. Как понять свою уникальность и что вам мешает в жизни? - Лекция: Типы личности. Портрет личности по Р. Кетеллу, 16 пар качеств, которые отличают вас от других людей. - Практика: Создание портрета личности по Р. Кетеллу. - Лекция: Типы характера по А. Личко и К. Леонгарду. - Практика: Типы характера у А. Личко и К. Леонгарда. Создадим портрет вашей личности. - Лекция: Как использовать эти качества в жизни? - Лекция: Красные флаги в отношениях с другими людьми. МОДУЛЬ 4. САМООЦЕНКА И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Что вы получите: Вы узнаете, что такое самооценка, как она формируется и что на нее влияет. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. - Лекция: Как мы с собой обращаемся? Что такое самооценка? Отношение к себе и вера в себя. - Практика: Диагностика самооценки. Отношения с собой в разных сферах жизни. - Лекция: Что мешает здоровому самоотношению? Как наши мысли, чувства и действия влияют на самооценку. - Практика: Исследование автоматических мыслей, иррациональных убеждений, самокритики и самосострадания. - Лекция: Внутренний Критик, Перфекционист и Самозванец. - Практика: Внутренние персонажи. Создание того, кто на твоей стороне. - Общее задание: Групповой созвон для развития навыка. - Лекция: Внешность. Как полюбить и принять. - Практика: Инвентаризация внешности. - Лекция: Как относиться к себе с заботой и любовью. Развитие самоподдержки. МОДУЛЬ 5. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ Что вы получите: Мы разберем различные эмоциональные состояния, которые испытывает каждый человек. Вы узнаете, что можете сделать, чтобы изменить эти состояния. Научитесь поддерживать себя в трудных ситуациях и быть в гармонии с собой. - Лекция: Тревога, депрессия, гнев, стыд, вина, перепады настроения в норме и патологии. Когда можно справиться самому, а когда нужна помощь? - Практика: Диагностика. - Лекция: Базовые эмоции и их оттенки. Причины возникновения эмоций и их значение. - Практика: Развитие чувствительности. - Лекция: Негативные эмоции. - Практика: Определение ваших триггеров. Как помочь себе справляться с этими состояниями? - Лекция: Осознанность. Экологичное проживание чувств и эмоций. Сигналы тела. - Лекция: Источники психической энергии, ресурсы, навыки любви. - Практика: Как влиять на свое настроение, снимать стресс, восстанавливаться, получать удовольствие от жизни. (БОНУС: Памятка с практическими инструментами) - БОНУСНАЯ Лекция: Как поддерживать других? Как вести себя с людьми, которые находятся в таком настроении, чтобы не испортить отношения и не поругаться. МОДУЛЬ 6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И РЕШИТЕЛЬНОСТЬ Что вы получите: Вы узнаете свои сильные стороны и страхи, которые мешают вам быть решительными. Научитесь не зависеть от других людей. Научитесь бороться со страхами, которые сковывают вас на пути к счастливой и полной жизни. Выстроите границы - Лекция: Что такое ответственность. Личная ответственность и коллективная. - Лекция: Эго-состояния: Родитель, Ребенок, Взрослый. - Практика: Диагностика вашего эго-состояния. - Лекция: Эмоциональная смелость и решительность. Почему страшно принимать решения? - Практика: Исследование установок, которые мешают принимать решения. - Лекция: Синдром самозванца. Прокрастинация. Импульсивность. FOMO и FOBO. - Практика: Требования к себе. Ожидания от себя и других. - Лекция: Как полюбить ошибки и расслабиться. - Лекция: Как понять свои истинные желания и прислушиваться к внутреннему голосу. МОДУЛЬ 7. ЗДОРОВАЯ ДРУЖБА, КОММУНИКАЦИЯ И ОБЩЕНИЕ Что вы получите: Вы узнаете, как строить экологичные, наполняющие отношения с другими. Как выбирать друзей и быть другом. Какая дружба наоборот отнимает силы и разрушает самооценку - Лекция: Что такое дружба? Чем друг отличается от приятеля, знакомого? - Лекция: Как меняется дружба с возрастом? Контекстные друзья. - Практика: Установки о дружбе. Как вы выбираете друзей? - Лекция: Правила в дружбе, как поддерживать крепкие отношения. - Лекция: Вредная дружба (созависимость, манипуляции, токсичность, ненадежность); - Лекция: Границы в дружбе. - Практика: Ваши потребности в дружбе. Границы и ожидания от дружбы. - Лекция: Как раскрываться в общении. Как использовать ненасильственное общение. Как получать удовольствие от общения и быть на равных. - Практика: Групповая zoom-встреча «Как раскрываться в общении» (Только для тарифа "Практика с индивидуальными сессиями). МОДУЛЬ 8. ОТНОШЕНИЯ Что вы получите: Вы узнаете, как построить «мы», не отказываясь от «я». Вы научитесь выстраивать здоровую коммуникацию с партнером и анализировать свои и его реакции. Узнаете, что влияет на счастье в отношениях. - Лекция: Отношения - что это такое? Какие бывают отношения? "Я" - как часть пары. - Лекция: Типы привязанности и их разбор (надежный, тревожный, избегающий, тревожно-избегающий (дисгармоничный). - Практика: Диагностика вашего типа привязанности. Инструменты для диагностики партнера. - Лекция: Что нужно, чтобы быть парой? Как понимать партнера? Как говорить о своих потребностях и ценностях. - Практика: Учимся понимать других и себя. - Лекция: Конфликты, кризисы, непонимание, измены, ревность. - Практика: Разбор тактик преодоления конфликтов. - Лекция: Самореализация в отношениях. Как не сливаться, оставаться собой - Практика: Планы на будущее - Лекция: Расставания и разводы. Как уходить из отношений. Ошибки и правила. МОДУЛЬ 9. КАК ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ С СОБОЙ? Что вы получите: Вы узнаете, что такое одиночество. Научитесь проводить время наедине с собой. Построите планы на будущее. - Лекция: Одиночество и как с ним быть? Плюсы и вторичные выгоды одиночества. - Лекция: Слияние и гиперзащита. Уровни личных границ в отношениях. - Лекция: Самодостаточность. Личное время, личные цели, желания. Как их обнаружить и как реализовать? - Практика: Работа с дневником - Лекция: Альтернативные сценарии поведения и внедрение их в жизни. - Практика: Групповая zoom-встреча «Роли» (Только для тарифа "Практика с индивидуальными сессиями). - Лекция: Мои таланты и ресурсы. - Лекция: Чем можно заниматься в одиночестве? Как разнообразить жизнь? Практика: Создаем план на будущее. МОДУЛЬ 10. ПСИХИАТРИЯ И АНТИДЕПРЕССАНТЫ Что вы получите: Вы узнаете основные симптомы и способы лечения психических расстройств. Научитесь отличать их от особенностей характера. Разберетесь, что такое антидепрессанты и так ли они страшны. - Лекция: Психиатрия - что это? Чем отличается от психологии? Особенности приема у психиатра и когда к нему может обратиться здоровый человек? - Лекция: Депрессия, депрессивное расстройство, биполярное расстройство и связанные с ним. . - Лекция: Тревога, тревожное расстройство, ОКР, ПТСР. - Лекция: Расстройство пищевого поведения. - Лекция: СДВГ у взрослых и детей. - Лекция: Психофармакология. Антидепрессанты. Мифы и факты. Стоит ли соглашаться на медикаментозное лечение? 25+ ЧАСОВ ТЕРАПИИ 52 лекции, которые объясняют то, что вас волнует, учат вас действовать во благо себе. 23 практических упражнения, чтобы усвоить новую информацию и научиться применять ее в жизни.
