Нутритерапия западного уровня для женщин 40+ Восстанавливаем метаболическое здоровье за 21 день: меньше жира, больше мышц, стабильная энергия через вкусное белковое питание и умное движение Без подсчёта калорий и жёстких ограничений Без зала и дорогого оборудования Без «собери волю в кулак» С готовым белковым рационом от гурмана — меню на каждый день С системой привычек, которую вы забираете навсегда «Метаболик» — это НЕ диета. Это новая физиология вашей жизни. Эта программа для вас, если вы: Пробовала разные диеты, подходы для стройного тела и устала… Диеты, марафоны, кардио, голодание. Вес уходил и возвращался. Хотите наконец-то внедрить в будни проверенный научный подход и практики, что проверенно дают долгосрочный результат и становятся частью комфортной жизни, а не надрывом на пару недель Чувствую, что тело изменилось после 40 Талия не там, где была раньше, сил всё меньше, мышцы слабеют, кожа становится дряблой. Вы не узнаёте себя в зеркале и хотите вернуть контроль без насилия над собой. Хочу не «похудеть», а изменить качество тела Вам важны упругость кожи и подтянутое тело, а не цифра на весах. Вы понимаете разницу между «потерять вес» и «изменить состав тела», и хотите второе. Хочу разобраться, как работает мой организм Вам недостаточно просто меню, вы хотите понять механизм: гормоны, обмен веществ, мышцы, — и осознанно сделать lifestyle medicine частью жизни Живу в ритме занятой женщины У вас нет двух часов в день на себя, но 30 минут есть? У нас у всех работа, дети, семья. Мы делаем выбор в пользу себя и лучшего самочувствия. Программа построена именно на этом: не идеальность, а минимальная эффективная доза и инструменты, которые станут частью жизни и не добавят лишений и перенапряжения. Спойлер: Что вы почувствуете: Меньше жира, больше мышц Неделя 1 - Тело перестраивается Уходит тяга к сладкому во второй половине дня Меньше переедания вечером Тело чуть легче без ощущения «я на диете» Засыпать стало легче Неделя 2 - Тело становится другим Тело становится упругим Уходят нежелательные объёмы Энергия стабильная в течение дня, нет провала в 15:00 Сон глубже, просыпаетесь свежее После тренировок приятная усталость Неделя 3 - Система встроена в жизнь Замеры показывают изменения Любимая одежда сидит иначе Система встроена в жизнь — и её хочется продолжать Понимаете, почему раньше не работало К лету - Новое качество жизни Видимый результат в теле Уверенность в себе Система, которая встроена в жизнь Что входит в программу: Видеоуроки Подкасты Готовое меню на 21 день Тренировки дома Диагностика на входе Замеры до и после Чат с Ириной Спойлер: Учебный план: За 21 день мы пройдём все ключевые блоки системы Подготовка — 3 дня Видеоуроки 01 Почему тело меняется после 40 и почему старые методы больше не работают 02 Как правильно оценивать качество тела: состав, а не цифры на весах 03 Четыре рычага, которые перезапускают метаболизм Подкасты недели: Подкасты начинаются с первой недели. Подготовительный блок — только видеоуроки: закладываем фундамент понимания. Неделя 1 · Питание и белок Видеоуроки: 04 Белок после 40: главный нутриент для состава тела, мышц и гормонов 05 Сахар и инсулин: как скачки глюкозы накапливают жир и что с этим делать 06 Аппетит под контролем: как сочетать продукты, чтобы наедаться Подкасты недели: Что выбрать если вы не дома: как добирать белок в кафе, ресторане и на ходу Тяга к сладкому: что за ней стоит и как с ней работать Почему не стоит бояться жиров, и как они поддерживают качество тела Неделя 2 · Движение и сон Видеоуроки: 07 Мышцы после 40: как и какие силовые тренировки меняют состав тела и замедляют старение 08 Сон и качество тела: как сжигать жир пока вы спите 09 Что есть до и после тренировки для роста мышц и снижения жира Подкасты недели Как встроить регулярную физическую активность в занятую жизнь с удовольствием Почему вы просыпаетесь ночью: что говорит тело о гормонах и что с этим делать Женский подход мышления победителя: как не бросить на полпути Неделя 3 · Стресс, гормоны и система Видеоуроки 10 Кортизол, стресс и метаболизм: как нервная система управляет вашим составом тела 11 Лептин и грелин: как управлять чувством голода и насыщения после 40 12 Формула красивого тела: как сохранить эффект после программы Подкасты недели SOS-техники управления негативными эмоциями Идеальность, которой не существует: как наслаждаться жизнью и перестать чувствовать себя хуже других Ваш результат больше чем цифры: что вы на самом деле получили за 21 день Тариф: Базовый 24 дня программы Все уроки Готовое меню на 21 день + тренировки Диагностика + замеры Общий чат с Ириной Доступ: 5 недель
