Авторские онлайн-тренировки от Анны Красий, абсолютной чемпионки Федерации по фитнесу и бодибилдингу NABBA WFF, направленные на создание рельефного тела и тотальную прокачку ягодиц и пресса у себя дома без специального оборудования. Автор: Анна Красий Этот курс для вас, если вы: Хотите иметь красивое, здоровое, подтянутое тело; Приобрести уверенность в себе; Хотите радоваться отражению в зеркале; Долго занимаетесь, но так и не получили ягодицы мечты; Хотите кубики на прессе и стройные ноги; Мечтаете стабилизировать свой вес; Не можете уделять много времени тренировкам, поэтому ищите быстрые и результативные упражнения; Хотите получать внимание и комплименты от окружающих. Чему вы научитесь • Упражнениям, которые за 4 недели сделают ваши мышцы более подтянутыми, а кожу упругой и гладкой; • Улучшите физическое и психологическое состояние, станете более уверенными в себе; • Нормализуете вес; • Научитесь любить себя и свое тело. • Упражнениям на прокачку мышц ягодиц и пресса, которые можно выполнять у себя дома; • Правильной технике выполнения упражнений; • Пониманию механики работы мышц; • Работать с собственным весом; • Тренироваться для достижения красивого и здорового тела; Описание Этот авторский курс направлен на построение здорового, подтянутого тела с акцентом на прокачку и формирование красивой формы ягодиц, ног и пресса. Состоит из 12-ти подробно разобранных тренировок, рассчитанных на прохождение в течение 4-х недель. Подойдет для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки, не требует дополнительного оборудования, все упражнения можно выполнять в домашних условиях или другом удобном для вас месте. Спойлер: Программа курса 12 авторских тренировок с подробным объяснением техники выполнения упражнений. Каждая тренировка включает в себя 3 сета на прокачку мышц ягодиц, ног и пресса, с перерывом между сетами 15 секунд. Урок 1 Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс. Урок 2 Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. Велосипед. Доступен предпросмотр урока. Урок 3 Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса. Доступен предпросмотр урока. Урок 4 Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции планки. Скручивания в позиции планки. Комплекс упражнений на бедра. Урок 5 Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом. Урок 6 Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом. Урок 7 Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики». Урок 8 Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа. Урок 9 Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Урок 10 Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса. Урок 11 Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног. Урок 12 Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.
