1. Дневник челленджа -5см в талии за 4 недели Плоский и здоровый животик Для кого этот дневник: ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать ты хочешь научиться правильно сочетать продукты мечтаешь жить без вздутия живота ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом ты хочешь избавиться от целлюлита Из дневника ты узнаешь, как: выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц избежать ошибок в питании бороться с целлюлитом правильно справляться со стрессом Дневник «Плоский и здоровый животик» 1. Выявление проблемы: почему живот большой? 2. Семь шагов к плоскому животу 3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога 4. Как выстраивать тренировки 5. Дополнительные упражнения на живот 6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт 7. Регулируем уровень стресса 8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка 9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности 2. Гайд «Твои худые ножки и упругие ягодицы» Оказывается с помощью объемных ягодиц можно сделать женскую фигуру пропорциональной, с тонкой талией и округлыми бедрами.Почему тебе нужен этот гайд? Выполняя упражнения для ягодиц регулярно, ты сможешь: Подтянуть обвисшую попу; Придать объем плоским ягодицам; Убрать «галифе» на бедрах; Увидеть просвет между ляжками. Гайд поможет обрести: сексуальность; уверенность в себе; выносливость. Гайд поможет избавиться от: дряблости; растяжек; целлюлита. Про тренировки Тренировки будут разработаны для дома, но их можно использовать и в зале с весами и лентами; Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнеса; Время: 5 мин на суставную гимнастику, 25-35 мин на основную часть тренировки, 5-7 мин на растяжку; Состав тренировки: 4 упражнения; 4 недели, каждую неделю 2 комплекса упражнений; Количество тренировок в неделю: 2.
