Чек-лист на руки и подмышки Почему тебе нужен этот челлендж? Зона рук и подмышек — одно из слабых мест женского тела. Мы качаем пресс, ягодицы, но забываем про верх. С годами, после родов наши руки буквально обвисают. Позаботься о будущем и держи мышцы в тонусе! Тебе нужен этот чек-лист, если: Ты стесняешься носить майки и всегда выбираешь только закрытую одежду; На твоей спине гармошка из складок от бюста и без него; Твои руки шире, чем у парня; Ты хочешь улучшить форму груди! Нет, + 3 размера не будет, но изменится форма и упругость Спойлер: худеют не только руки, но и шея, ключицы, твои плечи буквально становятся изящными прямо на глазах! Спойлер: О тренировках Тренировки Мы будем прорабатывать верхние части тела: руки, плечи, спина, грудные мышцы; Каждая тренировка состоит из 3-4 упражнений, тренировки разработаны для дома; Время: 3-5 минут на суставную гимнастику, 10 - 15 минут на основную часть тренировки; Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнесса Расписание тренировок Длительность челленжда — 4 недели. Каждая новая неделя — новый комплекс упражнений. 1 неделя — силовой цикл; 2 неделя — стиль табата; 3 неделя — статика + силовая; 4 неделя — круговая тренировка. Гайд «Мои принципы питания» Что входит в гайд: 1. Ошибки в питании; 2. Принципы построения рациона; 3. Интуитивное питание; 4. Как услышать сигналы организма; 5. Как выстраивать свой рацион; 6. Полезные рецепты; 7. Статьи со списком фильмов о питании; 8. Установки. Что в итоге вы получите: Чек-лист «Твои худые ручки». Гайд по питанию. Плейлист Сабины для тренировок. Трекер, чтобы регулярно заниматься. Дневник, чтобы отслеживать результаты.
