Для взрослых и подростков со сколиозом I-III степени. Кому подойдёт этот курс: Видите асимметрию Если тело “косит”: плечи разные, лопатки торчат, таз перекошен. Вам нужна понятная система: что тренировать, с какой стороны и зачем. Нужна система С логикой и объяснениями — вместо хаотичных упражнений. Вы будете знать, что тренировать, с какой стороны, зачем, и как отслеживать прогресс. Есть диагноз: сколиоз Для взрослых и подростков со сколиозом I-III степени подтвержденный рентгеновскими снимками Кому не подойдет: Если ждёте «исправления за неделю» Если не готовы к регулярности При красных флагах (острая боль/онемение/травма) сначала врач. Курс не заменяет медицину. Как заниматься: Режим: 3–5 раз в неделю по 20–25 минут Срок: минимум 12 недель, оптимально 3–6 месяцев Блоки можно чередовать по дням. (Исключение — выравнивание подвздошных костей: отдельно, в день со стопами.) Спойлер: Программа курса: 0) Введение: как мы работаем Как устроен курс: последовательность шагов и логика, система. 1) Самодиагностика: фиксируем старт Цель: научиться правильно “снимать картину” тела и отслеживать изменения. Фото-протокол: 5 ракурсов (чтобы сравнение “до/после” было честным) Разметка на фото: 5 ключевых ориентиров, по которым работают высококлассные физиотерапевты (без перегруза, для обычных людей) Дневник самочувствия: как отмечать боль/дискомфорт и “сигналы тела”, чтобы видеть прогресс не только глазами, но и чувствовать. 2) Расшифровка: что означают ваши смещения Цель: понять, что вы видите на фото и как этим пользоваться. Как читать фото: где норма, а где действительно отклонение “Карта перекосов”: ваш личный план-навигация по телу (что первично, что вторично) Если есть рентген: как смотреть на данные (включая угол Кобба) без фанатизма и без неправильных выводов 3) Фундамент: стопа + таз Цель: убрать “кривую базу”, на которой позвоночник вынужден компенсировать. Теория: Механизмы функциональной и анатомической “разной длины” ног: мышечные укорочения, тазовые перекосы, стопа Какие мышцы и чаще всего создают перекос Практика: Комплекс упражнений на стопу и таз: выстраиваем опору и уменьшаем перекос Подготовка к работе с поясницей (чтобы не “лечить верх без фундамента”) 4) Поясница: дуга и асимметрия таза (теория + практика) Цель: стабилизировать поясничный регион и снизить асимметричные перегрузки. Теория: Какие мышечные дисбалансы поддерживают поясничную дугу и перекос таза Почему одни упражнения “усиливают перекос”, а другие — дают выравнивание Практика: Готовая тренировка для поясницы: балансировка, контроль, симметрия 5) III Грудной отдел: ротация, рёбра, лопатки Цель: повлиять на грудную дугу, ротацию и внешний вид “лопаток/рёбер”. Теория: Почему грудная дуга часто связана с ротациейМеханизмы реберного горба и “торчащих” лопаток Логика анти-ротации: что мы делаем и зачем Практика: Готовая тренировка по грудному региону: баланс мышц, контроль лопаток, работа с рёбрами 6) IV Шея и линия плеч: финальная настройка Цель: снять перегрузку шеи и привести плечевой пояс к более ровной линии. Теория: Какие мышцы “поднимают” плечо/лопатку и создают напряжение в шее Практика: Готовая тренировка для выравнивания плеч и разгрузки шейного региона 7) Финал: что делать после курса План на 3–6 месяцев: как продолжать тренировки, чтобы результат закрепился Когда уместно повторять рентген — по смыслу, а не “на эмоциях” Что вы получите: 18 видео — практика шаг за шагом 65 слайдов — схемы и подсказки 6 уроков — снизу вверх (стопа → шея) 78 минут — видео материала 36 мышц — баланс главных мышц асимметрии спины: растяжка + укрепление 3D-показ — демонстрация мышечного напряжения на программе Поймёте свою «картину»: что перегружено и почему тянет в сторону Соберёте коррекцию по шагам, а не «всё подряд» Зафиксируете свою асимметрию и сможете сравнивать прогресс каждые 4–6 недель Получите режим, который реально внедрить! Автор курса Игорь Захаркевич — физиотерапевт с высшим образованием. Работаю по специальности с 2015 года и занимаюсь проблемами спины, асимметриями и болевыми синдромами как практик — не теоретик.
