3 недели в группе 11 уроков в записи >80 научных источников Почему в этот раз у тебя всё получится? Научный подход Сфокусированность Сообщество и поддержка Эффективность и минимализм Воспроизводимость УРОК #1 ПОЧЕМУ МЫ ПИТАЕМСЯ СОЛНЦЕМ Откуда в нашей экосистеме взялась энергия в пище, и сколько энергии из пищи может усвоить человеческое тело РЕЗУЛЬТАТ Ты узнаешь, от какого главного условия зависит набор и потеря веса УРОК #2 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ VS ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА Что именно наука подразумевает под “здоровым питанием” и чем оно фундаментально отличается от питания спортсмена РЕЗУЛЬТАТ Ты узнаешь, как за несколько шагов сделать свое питание “более спортивным”, не проигрывая в здоровье УРОК #3 ЭНЕРГИЯ ЕДЫ Как и для чего учёные измеряли энергию, находящуюся в пище, и почему большинство людей бессознательно обманывают себя в теме питания и физической активности + все нюансы учёта энергии из еды для достижения спортивных и эстетических целей РЕЗУЛЬТАТ Ты узнаешь о самых правильных и точных способах учёта энергии для достижения спортивных целей + научишься учёту энергии из пищи Спойлер: Далее о программе: УРОК #4 ФОРМУЛЫ И РАСЧЁТ Как измеряется количество затрачиваемой энергии конкретно у вас, и главное — готовые алгоритмы действий для набора мышц, рекомпозиции/сушки РЕЗУЛЬТАТ Ты определишь свою цель (набор/рекомпозиция/сушка), выберешь подходящий алгоритм и начнёшь следовать ему ДОП. УРОК НА ЧТО ЕЩЁ ТРАТИТСЯ ЭНЕРГИЯ О затратах энергии в течение дня на разные нужды (поддержания жизни, активность, переваривание еды и пр.), а также раскроем тему “ускорения метаболизма” РЕЗУЛЬТАТ Ты сформируешь полное понимание о том, куда именно уходит энергия, которую получаешь из пищи, и узнаешь, как можно воздействовать на свой метаболизм УРОК #5 БЕЛОК Сколько белка и для каких целей вам требуется, а также лучшие способы для его получения РЕЗУЛЬТАТ Ты будешь знать, сколько белка нужно в твоей ситуации, и откуда его брать УРОК #6 САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ НУТРИЕНТ О самом простом и эффективном способе улучшить свой рацион и здоровье без лишних заморочек РЕЗУЛЬТАТ В твой арсенал добавится ещё один простой инструмент для улучшения рациона УРОК #7 УГЛЕВОДЫ И ЖИР Сколько нужно есть углеводов и жиров для здоровья и фитнес-целей, а также о важных деталях вроде сахара, насыщенных жиров и трансжиров РЕЗУЛЬТАТ Ты начнёшь ориентироваться на здоровые нормы по БЖУ и следовать научным рекомендациям УРОК #8 ЕДА ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК Как правильно совмещать питание и тренировки и не споткнуться о множество мифов РЕЗУЛЬТАТ Ты будешь знать, чего имеет смысл придерживаться, а чего нет УРОК #9 5 ДОБАВОК, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ Какие добавки имеет смысл применять для улучшения спортивных результатов, и как их правильно комбинировать РЕЗУЛЬТАТ Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные БАДы и научишься грамотно применять рабочие УРОК #10 ЗАЩИТА ОТ РПП Об одной из главных тем в нарушении пищевого поведения и рабочие инструменты для избежания негативных последствий для своего здоровья РЕЗУЛЬТАТ Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Побочный эффект — здоровье твоей психики УРОК #11 СОЗДАВАЯ СПИРАЛЬ Эпилог всего курса, где подытоживаются все темы, и даются рекомендации на долгосрочную перспективу РЕЗУЛЬТАТ Ты будешь знать, что делать после курса Тариф Prime Групповой поток Общий чат Вопрос-ответ Домашние задания Отчёты по дневным рационам Эфиры с ответами на вопросы
