Знакомо? Не можешь набрать, потому что ты эктоморф Тебе кажется, что ты не худеешь из-за гормонов или возраста Видишь сплошные противоречивые советы Кто-то советует: Кето-диету Очистить организм Интервальное голодание Отказаться от сахара Вегетарианство Сыроедение Оздоровить жкт Карнивор Пробуешь разные подходы и бросаешь, не видя ощутимых результатов, и так по кругу, думая, что тебе не хватает силы воли А ведь можно по-другому Перестать верить интернет-гуру На слово и изучить научный подход к питанию для мышц Понять принципы Которые действительно важны для изменения композиции тела Выбрать один подход И наконец начать прогрессировать стабильно, без постоянного ощущения, что делаешь что-то неправильно 4 столпа твоего успеха Знания План Контроль Поддержание 1. знания Избавишься от лишних действий, перестанешь терять из-за них время и силы, и узнаешь то, что действительно важно 2. план Выберешь готовую последовательность действий для своей цели: набор мышц, сушка, рекомпозиция 3. контроль Освоишь учёт калорий, научишься системно делать замеры, чтобы прагматично идти к цели от недели к неделе 4. поддержание Закономерно придёшь к результату и узнаешь, как его поддерживать, без срывов и выгорания Почему в этот раз у тебя всё получится? [01] Научный подход Любой совет из интернета на тебе может сработать. Просто у этого низкая вероятность. Научный подход — это тот же личный опыт, но помноженный на десятки-сотни тысяч. Под контролем опытных исследователей. Позволяющий делать более достоверные выводы и не тратить время на неподтвержденные рекомендации [02] Сфокусированность Ты овладеваешь ключевыми принципами, вместо изучения миллионов фактов. Ты не оттачиваешь тысячу ударов, ты оттачиваешь 1 удар 1000 раз [03] Сообщество и поддержка У тебя есть возможность пройти курс в группе, где в течение 3 недель ты будешь выполнять задания, получать ответы на вопросы и обмениваться опытом с другими участниками [04] Эффективность и минимализм Ты избавишься от лишних действий, которые не приводили к результату, освободив место нужным и важным [05] Воспроизводимость Ты не получаешь рекомендаций, которые срабатывают редко. У тебя в арсенале только то, что может повторить каждый и рассчитывать на результат Тариф Basic - 11 уроков без группового потока Урок 1. Почему мы питаемся солнцем Откуда в нашей экосистеме взялась энергия в пище, и сколько энергии из пищи может усвоить человеческое тело Результат Ты узнаешь, от какого главного условия зависит набор и потеря веса Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена Что именно наука подразумевает под “здоровым питанием” и чем оно фундаментально отличается от питания спортсмена Результат Ты узнаешь, как за несколько шагов сделать свое питание “более спортивным”, не проигрывая в здоровье Урок 3. Энергия еды Как и для чего учёные измеряли энергию, находящуюся в пище, и почему большинство людей бессознательно обманывают себя в теме питания и физической активности + все нюансы учёта энергии из еды для достижения спортивных и эстетических целей Результат Ты узнаешь о самых правильных и точных способах учёта энергии для достижения спортивных целей + научишься учёту энергии из пищи Урок 4. Формулы и расчёт Как измеряется количество затрачиваемой энергии конкретно у вас, и главное — готовые алгоритмы действий для набора мышц, рекомпозиции/сушки Результат Ты определишь свою цель (набор/рекомпозиция/сушка), выберешь подходящий алгоритм и начнёшь следовать ему Доп. Урок. На что ещё тратится энергия О затратах энергии в течение дня на разные нужды (поддержания жизни, активность, переваривание еды и пр. ), а также раскроем тему “ускорения метаболизма” Результат Ты сформируешь полное понимание о том, куда именно уходит энергия, которую получаешь из пищи, и узнаешь, как можно воздействовать на свой метаболизм Урок 5. Белок Сколько белка и для каких целей вам требуется, а также лучшие способы для его получения Результат Ты будешь знать, сколько белка нужно в твоей ситуации, и откуда его брать Урок 6. Самый недооценённый нутриент О самом простом и эффективном способе улучшить свой рацион и здоровье без лишних заморочек Результат В твой арсенал добавится ещё один простой инструмент для улучшения рациона Урок 7. Углеводы и жир Сколько нужно есть углеводов и жиров для здоровья и фитнес-целей, а также о важных деталях вроде сахара, насыщенных жиров и трансжиров Результат Ты начнёшь ориентироваться на здоровые нормы по бжу и следовать научным рекомендациям Урок 8. Еда до, во время и после тренировок Как правильно совмещать питание и тренировки и не споткнуться о множество мифов Результат Ты будешь знать, чего имеет смысл придерживаться, а чего нет Урок 9. 5 добавок, которые реально работают Какие добавки имеет смысл применять для улучшения спортивных результатов, и как их правильно комбинировать Результат Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные бады и научишься грамотно применять рабочие Урок 10. Защита от рпп Об одной из главных тем в нарушении пищевого поведения и рабочие инструменты для избежания негативных последствий для своего здоровья Результат Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Побочный эффект — здоровье твоей психики Урок 11. Создавая спираль Эпилог всего курса, где подытоживаются все темы, и даются рекомендации на долгосрочную перспективу Результат Ты будешь знать, что делать после курса
