Программа: Практика 1: Мышечная релаксация Пока мышцы напряжены, тревога не отпускает. Практика учит быстро снимать телесное напряжение: если тело расслаблено, мозгу физически не из чего собрать тревогу. Практика 2: Диафрагмальное дыхание Как дышать так, чтобы дыхание действительно включало парасимпатическую нервную систему, а не просто «для галочки». Практика 3: Осознанность Большую часть дня мы проживаем во внутреннем диалоге — продумываем нерешённые проблемы, спорим в голове, тревожимся о будущем. Практика учит быстро выходить из этого автопилота и возвращать внимание в реальность — навык, который сегодня называют одним из ключевых для устойчивости к стрессу. Практика 4: Расслабление диафрагмы У большинства людей с тревожными расстройствами диафрагма — крупная мышца между желудком и сердцем — хронически спазмирована. Отсюда ком в груди, сбои сердечного ритма, проблемы с пищеварением. Практика снимает именно этот зажим. Практика 5: Выход гнева У людей с установками «быть удобным» и «быть хорошим» гнев чаще подавляется, чем проживается, а подавленный гнев оседает в теле и превращается в психосоматику, включая скачки давления. Урок показывает, как безопасно с ним работать. Практика 6: Сжигание гормонов стресса Если ничего не делать с уже выработанными гормонами стресса, тело остаётся в возбуждении — отсюда знакомая многим тревога сразу после пробуждения. Модуль разбирает конкретные физические действия, которые эти гормоны утилизируют. Практика 7: Снижение гиперконтроля Тревожные люди часто пытаются контролировать всё — людей, эмоции, мысли, и от этого тело становится скованным, «неестественным». Практика показывает, как через тело снижать этот избыточный контроль. Бонусный урок: карта наслаждений Практические способы повышать уровень удовольствия от жизни — не абстрактно, а через конкретные телесные и поведенческие шаги. Бонусный урок: работа с бессонницей Отдельный видеоурок о том, как телесные практики помогают уснуть, когда тревожные мысли не отпускают перед сном. Автор Павел Федоренко Психолог, магистр психологии, ведущий специалист по тревожным расстройствам в России. С 2012 года непрерывно ведет свою деятельность. Основатель проекта Академия здорового мышления. Автор более 30 книг по психологии и психотерапии. Более 300 000 человек прошли программы и тренинги. В 2018 г. открыл центр когнитивной психотерапии в г. Казань. В 2020 г. основал институт когнитивно-поведенческой психотерапии (обучили и выпустили более 1000 специалистов). Что получите: 8 видеоуроков с подробными объяснениями и примерами упражнений 3 дополнительных эфира с Павлом Федоренко (в записи) Бонусные 2 урока
